۱. دویدن
دویدن به‌عنوان یکی از پایه‌ای‌ترین حرکات ورزشی، در کاهش وزن نقش کلیدی دارد. باعث بالا رفتن ضربان قلب و چربی‌سوزی سریع می‌شود. در هر زمان و مکانی قابل اجراست. نیاز به ابزار خاصی ندارد و هزینه‌بر نیست. کالری‌سوزی بالا و افزایش استقامت بدنی از مزایای آن است. این ورزش به سلامت روان نیز کمک می‌کند. با رعایت نظم و استمرار، نتایج چشمگیری حاصل می‌شود. دویدن ترکیبی با استراحت بازدهی را افزایش می‌دهد.
۲. طناب زدن
ورزشی فوق‌العاده برای لاغری با تاثیر زیاد در مدت کوتاه است. عضلات بسیاری را همزمان فعال می‌کند. در خانه، باشگاه یا حیاط قابل انجام است. نیاز به فضای زیادی ندارد. حرکات متنوعی دارد که می‌توان بسته به سطح اجرا کرد. تعادل و سرعت واکنش بدن را بهبود می‌دهد. تمرینی سرگرم‌کننده برای تمام سنین است. باعث تقویت قلب و تنفس نیز می‌شود.
۳. شنا
شنا ورزشی مناسب برای کاهش وزن با کمترین آسیب است. حرکات در آب فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. این ورزش عضلات بدن را به‌طور یکنواخت درگیر می‌کند. میزان کالری سوزی در هر جلسه بسیار بالاست. تمرینی است که لذت و آرامش را همزمان ارائه می‌دهد. شنا مهارت‌های فیزیکی و ذهنی را بهبود می‌بخشد. مناسب برای بزرگسالان و کودکان است. سبک‌های مختلف شنا تنوع تمرینی ایجاد می‌کنند.
۴. تمرینات اینتروال
HIIT راه‌حلی نوین برای کاهش وزن در زمان کم است. ترکیب حرکات شدید با فواصل استراحت باعث چربی‌سوزی شدید می‌شود. در کمتر از نیم ساعت می‌توان نتایج قابل توجهی دید. انعطاف‌پذیری در انتخاب حرکات از نقاط قوت آن است. قابل انجام در هر مکان بدون نیاز به تجهیزات حرفه‌ای است. بدن حتی پس از تمرین نیز به سوزاندن ادامه می‌دهد. عضلات در طول تمرین تقویت می‌شوند. برنامه‌ریزی درست باعث افزایش اثربخشی تمرین می‌شود.
۵. دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری هم تفریح است و هم راهی مؤثر برای لاغری. به قلب و ریه کمک می‌کند عملکرد بهتری داشته باشند. کالری‌سوزی بالا در زمان متوسط از ویژگی‌های آن است. کمترین فشار را به مفاصل وارد می‌کند. مسیرهای مختلف تمرین را متنوع و جذاب می‌سازند. در محیط باز حس شادابی و رهایی را القا می‌کند. تمرینی عالی برای تقویت پاها و عضلات پایین‌تنه است. قابل اجرا با دوچرخه ثابت نیز می‌باشد.
:: برچسب‌ها:
ورزش ,
,
:: بازدید از این مطلب : 11
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
