۱. بهبود وضعیت بدنی و تعادل
وضعیت بدنی و تعادل، کلید سرویس قوی‌اند. پاها را به عرض شانه باز کنید و وزن را روی پای عقب بگذارید. زانوها را خم کنید تا انعطاف حفظ شود. هنگام پرتاب، شانه‌ها را بچرخانید و بدن را صاف نگه دارید. تمرینات تعادلی، ثبات را تقویت می‌کنند. روزانه ۲۰ دقیقه روی وضعیت بدنی تمرکز کنید. این تکنیک، دقت سرویس را افزایش می‌دهد. تعادل بهتر، سرویس شما را مؤثرتر می‌کند.
۲. تقویت پرتاب توپ
پرتاب توپ، دقت سرویس را تعیین می‌کند. توپ را با دست غیرغالب، مستقیم و در ارتفاع مناسب پرتاب کنید. از انگشتان برای کنترل پرتاب استفاده کنید. روزانه ۵۰ پرتاب تمرین کنید تا یکنواخت شود. توپ باید کمی جلوتر از پای جلویی فرود آید. ویدئوهای جوکوویچ را تحلیل کنید. پرتاب دقیق، زمان‌بندی را بهبود می‌بخشد. این تکنیک، سرویس را مطمئن‌تر می‌کند.
۳. افزودن تاپ‌اسپین به سرویس
تاپ‌اسپین، سرویس را قوی و غیرقابل پیش‌بینی می‌کند. راکت را با زاویه رو به بالا حرکت دهید تا چرخش ایجاد شود. مچ را در لحظه ضربه بچرخانید. این تکنیک، توپ را در زمین نگه می‌دارد. روزانه ۱۰۰ سرویس با تاپ‌اسپین تمرین کنید. ضربات نادال را بررسی کنید. تمرین مداوم، کنترل چرخش را افزایش می‌دهد. تاپ‌اسپین، سرویس شما را قدرتمند می‌کند.
۴. تقویت بالاتنه و شانه‌ها
قدرت بالاتنه، سرویس را قوی‌تر می‌کند. تمرینات پرس سینه و دمبل، شانه‌ها را تقویت می‌کنند. هفته‌ای ۳ جلسه، هر جلسه ۳ ست با ۱۲ تکرار انجام دهید. پلانک، هسته بدن را آماده می‌کند. از باندهای مقاومتی برای تمرین استفاده کنید. رژیم پرپروتئین، ریکاوری را بهبود می‌بخشد. قدرت بیشتر، سرعت سرویس را افزایش می‌دهد. این تکنیک، سرویس را تهاجمی‌تر می‌کند.
۵. بهبود ریتم و زمان‌بندی
ریت و زمان‌بندی، سرویس را روان می‌کنند. پرتاب و ضربه راکت را هماهنگ کنید. با شمارش ذهنی (۱-۲-۳) ریتم را حفظ کنید: ۱ برای پرتاب، ۲ برای آماده‌سازی، ۳ برای ضربه. روزانه ۵۰ سرویس با تمرکز بر ریتم تمرین کنید. از مترونوم برای تنظیم سرعت استفاده کنید. تمرین در شرایط مختلف، انطباق را افزایش می‌دهد. زمان‌بندی دقیق، خطاها را کم می‌کند. این تکنیک، اعتمادبه‌نفس سرویس را تقویت می‌کند.
:: برچسب‌ها:
ورزش ,
,
:: بازدید از این مطلب : 8
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
